健康の敵は食生活だけではく睡眠リズムなんかも関係してくる。以前も書いたが朝食をきちんととるには、目覚めてから食欲がわく時間が必要だ。リズムが悪いと食べることが作業になってしまう。
おなかが空いて必要に応じて食べるというリズムをきちんと確立したい。ダイエット本にも書いてあるしね。
今朝は付け合わせのミズナとトマトのサラダに目玉焼きとハンバーグ、パンとコーヒーの朝食。しっかりと食べた。これで夕食を軽くできれば完璧なんだけど、晩は食事がくつろぎとリンクしていて、簡素にすると満たされない感じがする。何かいい方法がないかな。
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なんとか回転寿司を回避し品川を通過中です。ここまでくれば農大前でラーメンの誘惑に勝てば今日は自炊です。今夜は何を作ろうかな。
自炊生活も結構長くなり、メニューはマンネリなんですけど、それほど苦にはなりません。好きなものを食べつづけても肉だけを異常に食べ続けることはありません。母の食育の成果でバランスよく食べることがあたりまえなのです。だから肉を食べるときには傍らに必ず野菜があります。
ただ、職場で昼に非常に手の入った料理を食べているせいか、骨が多い魚は苦手になってきました。焼き魚とかが面倒なんです。これはまずい。もともと箸の持ち方が悪くて細かいものは苦手なのに、技術が低下して骨のある魚を避けるようになったら問題です。
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この夏の支払いで預金残高が危機的な状態になったため、外食は極力さけることにします。ダイエット効果も期待できる決定であります。桁がひとつ増えるまでは単独の外食は禁止です。
今の住処のローンは別ですが、お金がないのにものを買うということはしません。現金の持ち歩きが嫌なのでカードは使いますが常に一回払いです。だから楽器なんかもローンを組まないと買えないような高額なものは買ったことがありません。
じゃあ無駄な買い物をしないかというとそうでもなくて、当面必要のないものや、持っているけどさらに高機能なものを買ったりもします。そんなもんです。だからこそ生活を脅かすような散財にはストップをかけないとね。
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生活のリズムが変わり少しシンドい朝です。昨夜すこしお腹の調子が悪く、その影響か今朝は朝食をとれませんでした。バナナ一本と水コップに二杯です。
今、地下鉄の中で書いていますがとにかく眠いです。職場に着く頃目覚めま
す。
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夏季シフトが終わり、本日より通常モードです。今朝は台風が午後直撃かもしれないということで、一番頑丈な傘を持って早めに家を出ました。
砧公園は相変わらず雨でも走っている人がいました。めずらしく挨拶されたのですが、寝ぼけているので反応がおくれました。
砧公園は都立の公園なので、公園事務所がありおそらく常駐で職員がいてメンテナンスを行っていますが、なにしろ広いので職員だけでは手が足りないようです。大雨の後などはジョギングコース（元サイクリングコース）が走れない状態になっていることもあるのですが、清掃をしているのは大概ボランティアの人です。自分が通勤で通る早朝だけでも３人のボランティアの人がいて大きなゴミ袋とゴミトングを持って清掃をしています。中には自転車に竹ほうきを載せて現れ、毎日のようにジョギングコースをはいている人もいて、日課として公園を掃除しているようです。
もちろん都の職員も朝早くから軽トラックで巡回していますが、未だに柴刈りしているところすら見たことがありません。広大な芝生の公園なので、芝刈りは日常だと思うのですが、平日に行く機会があっても一度も見たことがないです。日程表欲しいな。
今朝は雨でとにかく急ぎ足で駅に向かいましたが、夏季シフトのせいで完全に運動不足だったので、なんだかしんどかったです。体重は変わらないのになあ。さて、頑張りましょ。豪雨になる前に帰りたいけど。
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先週少し長めに休暇を取ったせいで、今週は生活のリズムが確立できないでいます。三日連続で朝食を家で食べる気になれませんでした。
今日も５時前に床を出て居間でうとうとしてるうちに出かける時間になってしまい、またコンビニでパンでも買って食べることになります。朝昼と簡便な食事で夕食も外食しちゃうと、明らかに野菜不足になります。一昨日は夕食にトンカツ屋に行ってキャベツをどんぶり三杯たべましたが、意外に効果がないですね。
今年は確実に二次検診に呼ばれるだろうから今から健全な生活を確立しておきたいのですが、一筋縄ではいきそうもありません。
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今週は通常時間で出勤するため、昨夜は早く床につきたかったが、休日終わりの悪い癖で１２時を回ってしまった。５時前に起きるので、これが続くとまた週末に寝溜めをすることになりよろしくない。１１時には床に入れるようにしたい。
睡眠のリズムが悪いと食事にも影響が出て延命措置がうまくいかなくなる。朝起きて朝食を食べたいと思えなければダメだ。体のリズムが正しければ自然と食欲がわくものだし、食欲がわかなければよい朝食とは言えない。今朝はあまり朝食を食べたいと思わなかったから、当然作る気もあまりせず簡素な内容だった。反省。
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今朝はひときわ暑いですね。今品川駅のホームですが喉が乾いています。熱中症対策だけでなく、自分のように血液の粘性に自身がある人は喉が乾く前に水分補給が必要なのです。明日からは水筒持参するしかないかな。いままでここで喉が乾くということ無かったけどな。
今朝は無意識に目覚ましを停止したみたいで、いつもよりやや遅い起床時間になってしまいましたが、なんとか朝食をとっての出勤です。
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昨日買ったカレーパンとクロワッサンにカフェオレで朝食。油食べ過ぎ。健康診断も近づいてきたので、健康的な食事を心がけたいところだ。
毎年、尿酸やコレステロールで二次検診になるのだけれど、仕事で行けないことが多い。メタボだし。自助努力でのりきれないものかなと思う。薬とか飲みたくないからね。
今週は空がどんよりしているせいかやけに眠い。電車で座れると乗り過ごしそう。
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一昨日夕方から体調不良に陥り、昨日も大事をとって終業時間に退勤しました。今朝は昨日に比べれば良い感じですが、まだ元気という感じではありません。
一昨日から本業とはあまり関係のないＰＣの保守関係の作業が続き、かなりクタビレています。体調が優れないと元気を出そうとして甘いモノを食べたり、食事も吸収が良さそうなものにしてしまうので少し太ったかもしれません。
とにかく今週は出張とか慣れない仕事が多く、本業以外で忙殺されましたから。来週は本来の仕事をきちんとこなしたいものです。
体調不良はおそらく更年期障害です。そういう年齢ですから。来週は今週の分まで延命。
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靴が合わない件ですが、昨日靴屋に注文していた同じ靴の色違いを買ったついでに相談すると、仕入先に連絡してくれてメーカー送りになりました。
なにしろいつも同じ靴を買っていて４代目ですからねえ。初めて感じた違和感なので、クレームという感じじゃないのですが気になるので相談したのです。昨日買った方の靴は問題なく、どこも痛くならないので、微妙なゆがみでもあるんでしょうね。交換してくれるかな。期待してます。
さて、今は帰り道です。先日のいらだちの原因が、まだくすぶっている中、さらに燃えやすいモノを投入。自分で投入ですから気が楽ですがどうなるかなあ。明日以降。様子見ます。そんな状況なのでやや自暴自棄になってまして、昨日に引き続き今日も回転寿司するつもりです。もう太ってもいい！貧乏になってもいい！そういう気分なのです。やけ食いする気分こそ我が標準的な対処法なり。今日は命を縮めます。明日の延命に期待！
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今朝は昨夜雨で買い物に行かなかったので食パンと牛乳を切らしていて、少しさびしい食卓だった。昨夜飯を炊いた土鍋にこびりついていた米をこそぎ落としたものを卵で説いてオムレツ風に焼く。旨くはなかったが食べられないほどでもなかった。
最近は電気釜でなく飯炊き専用の土鍋を使うことが多い。電気釜ならお焦げもできないから今朝みたいな料理を作らなくて済むのだが、なんとなく土鍋の風情に惹かれて買ってしまった。
まあ電気を使うよりずっとエコだからね。熱から作られた電気を熱に戻して使うロスに関しては意外に語られないよね。電磁調理器は熱に戻すんじゃない電気独特の調理法だから別として、電熱器みたいのは送電のロスも含めてエコじゃないと思う。あれ、今日はエコダイエット？
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今日の朝食は大変よくできて野菜をたっぷり食べられました。昨夜はコーヒーの飲み過ぎでなかなか寝付けない感じがあったのですが、今朝の目覚めはすごくよくて気分も上々です。足は靴のせいで痛いですけどね。
さて良い睡眠が良い目覚めにつながり、良い朝食にも影響するわけですが、学生時代のことを考えると、上手く寝付けないことが朝を台無しにしていたような気がします。
寝床に入って１時間経っても眠れないなんとことがざらでしたからね。暇だからってヘッドホンで音楽聞いちゃってなおさら眠れなかったりしてましたね。
だから朝はひたすら眠い。授業中も何度も気を失ってましたね。
ところが最近は床に入って体温が変化し出すとすぐに眠くなります。それだけ仕事で疲れているのか、年齢のせいで体力が減退したのか分かりませんが、眠れなくて困るということはほとんどなくなりました。
今日はウォーキングも余計にしたし、かなり延命できたんじゃないかな。
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昨日おろした靴はまだ調子悪い。昨日ほどではないけれど左足の側面が痛い。
今朝は昨日晩飯を抜いた割には腹が減っていなかったが、栄養をとらねばと言う義務感で朝食を準備。何とか食べた。
靴の調子は良くないが今朝は５分余計に歩いた。階段も増やした。
歩くことで延命中。
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週末です。今週も結局我慢できずに外食してるし、甘いものも食べてました。家にお菓子を常備しないというのは何とか守れました。
今農大前の四天王でラーメンを食べようとしています。いつも空いていて気楽な店が子供客がいてにぎやかです。この店は別に旨くも不味くもないのです。良いところはいつも空いていること。この後少し本屋を見てから帰宅します。
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今朝は辛かった。疲れのピークという感じでいやに眠くて、食事の準備を終えてからソファーで寝ちゃいそうになった。
食事内容はパンにブルーベリージャム、バナナ、牛乳半量のインスタントコーヒー。昨日の充実ぶりが嘘のような簡素さだ。やる気さえあれば短時間でおかずを作れるのだけれど、今日みたいに寝床から出ても眠気がとれない状態だとダメだね。
仕事の方は忙しいと言ってもデスクワークだし、インフルエンザの影響でユーザーの定期観光便が延期になったけど別グループのことなので問題は無い。順調な方だと思うけど知らないうちに体力的に消耗してるみたい。
週末の元気が出るものを食べたいと思うけど、それって反延命的な振る舞いだよな。
とりあえず今日は延命中。
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昨夜、文書の印刷をしていて１２時過ぎたので、今朝は少し眠い朝を迎えた。食欲というか朝食を作る気になれなくて、トーストにジャムだけになった。食べないよりはいいけど、もう少しバランスを考えたいものだ。
目覚めは悪かったけど朝食を作らなかった分時間があったので、５分早く家を出て少し余計に歩いた。今駅で少し汗ばんだ感じ。汗をかく手前くらいの負荷をかけるのが目標なのでちょうど良い。これから夏に向けて気温が上がると汗だくになりそうなのが心配。どう調節しようか。
朝の公園は意外に人がたくさん居るけど、朝日や風が木々を揺らす感じはとても気分がいい。若い頃は一分でも多く寝ていたかったけど、年を取って早起きする楽しさを感じられるようになった。
ほんの少し延命。そんな気がする。
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今週はスポーツイベントのため土曜日も出勤です。
このところ朝食はきちんととれているし、朝の目覚めも以前より３０分早くしているのにむしろスッキリ起きられています。おそらく起床時間の設定が睡眠のサイクルとうまく合っているのではないかと思われます。
仕事の方は年度始めのごちゃごちゃした感じは収束してきました。イベントが終われば少しは落ち着いてプロジェクト系の仕事をまとめる作業に入れそうです。常設の顧客対応と臨時の対応に追われて新しい企画の立案にさける時間が取りにくいこの業種においてはかなり良い状況に思えます。
残業などがなく時間的にも精神的にもゆとりがあることは、かなりの延命につながるんじゃないかと思います
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健康のために太りすぎは良くない。体重が増えすぎれば足への負担も増し、やがて歩行が困難になるだろう。自分の唯一の運動行為である歩行ができなくなれば、間違いなくさらに太り、生活習慣病が次々に発病するだろう。
だいたい一日に一万歩以上歩いていてこの体型というのがあり得ない。一日一万歩は健康の指標なのだから。
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というわけで、再びの体重の異常増加を受けて、延命措置を執らざるを得ないわけです。首相の辞任とは一切関係ありません。
以前も９０キロになってしまったのを機会に少し節制をして８５キロ台まで戻したのですが、今回も８０キロを目標に生活の改善に努めたいと考えております。
そこで今日は朝食をちゃんと家で自炊し、コンビニの総菜パンを回避。とりあえず第一歩です。
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朝飯は食べなかった。日曜の夜は意味もなく夜更かしをしてしまうことがあって、そういうときは５時に起きても、身支度をすませるとぼんやりテレビを眺めてウトウトしているうちに出かける時間になってしまう。
この土日はビデオの編集をするのに時間を取られた割にＤＶＤとＴＶで映画３本も見た。現実逃避ってやつだね。
てなわけでダイエットを題名にしつつも全然食生活は改まってないし、外食もしているしで、やる気があるんだか無いんだかわからない状況。
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夕食が遅かったせいか目覚めが良い割に食欲があまりなくて、菓子パンを無理に食べた。
出勤時、涙が止まらない。悲しいわけでも、感動したわけでもなく、花粉症だ。昨日職場において正式に花粉症の発症を宣言した。
小学校の頃からアレルギー性鼻炎で季節になると通院していたのだから、もともとそうなんだけれど、今までは「俺は認めない」と突っぱねてきた。それがどうだ、今年は例年の目の痒みなどとは比べものにならない状況だ。
花粉ピークを過ぎても同じようなら医者にかかることになりそうだ。
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なんか朝食が味気ないなあ。マンネリというか。目玉焼きにサラダにトースト、インスタントコーヒー。
朝、美味しいなあという気分になれるのってやはりすごく贅沢なことなんだろうね。ほとんどの人が仕方なくエネルギー補給みたいな気分で食べているんじゃないかな。それって朝がすごく忙しいというのにも関係がありそう。
よく朝食前に新聞を読んでみたいなドラマがあるけど、あれって会社役員とかだよね。平社員はトーストくわえてバス停にダッシュだから。勤め先が近くで今の時間に起きれば重役生活できそうだけでど、きっとぎりぎりまで寝ているようになっちゃうんだろう。
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今朝は公園の芝生に朝霧が立ちこめて幻想的だった。
早めに寝たおかげで目覚めもよく、朝食の準備もテキパキとできて順調な滑り出しだ。鼻水と目のかゆみは花粉症なんだろうけど、本格的に発症している人に比べれば大したことない。まあ放置すると悪化するらしいけどね。そうかくしゃみもそうなのか。今日は花粉がピークという予報なのでできるだけ浴びないようにしないとね。
今思いついたんだけど、メガネを帯電させて静電気で花粉を吸着するシステムってできないのかなあ。でんじろうさんに開発してもたったらどうだろう。外出から帰ったら水道でひと洗いすると花粉を落とせて再度利用可能っての。まあほこりも着くだろうけど、帯電の仕方をコントロールできれば微粒子だけ集められそうなよね。
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鼻水が出る以外はコンディション良好。
二日連続で十時台に寝たからなにしろ目覚めがいい。夕食も早めにとったしね。自堕落なペースにしなければ体調は維持できる。ただ何も起きない人生なんてあり得ないからペースが乱れるわけで、そういうときにどう対処するかが問題なんだ。
仕事は忙しい時期に入っているけれど、ひとつひとつ丁寧にこなしていくしかない。
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昨夜は遅くなったので外食。またうまくないラーメン屋。近くに行列ができるような店もあるのだけれど、そちらには行ったことがない。
この店はとにかく空いている。待たないのが何より。出てくるのも当然早い。昨日は塩ネギラーメンと餃子を食べた。不健康な夕食ではあるが、帰宅してから準備となると時間が１１時近くなるので外食した方がましに思えるんだよね。
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このところ努力しているのは家にお菓子を備蓄しないことと、寝る前に食べないこと。まあダイエットの基本中の基本だけど、未だにできてない。落ち込むことがあったりするとすぐなかったことになっちゃう。
何度も書いてきたが、精神的なコンディションを食べることで調節するのを避ける方法を探さないと解決できない。宗教にはしるのもなんだし、何か食べること以外で充足感を得ることができればいいんだけどね。
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今朝は眠くて昨晩買っておいた菓子パン一個とインスタントコーヒー。一応昨夜のうちに生野菜を切ってサラダの準備をしておいたのにそのまま放置になってしまった。これが茶色になるまで冷蔵庫の中という展開になるんだよね。気をつけないと。朝のことを考えると準備しておいた方がいいんだけど、コンディションで食べられなかったりするのは読み切れない。やっぱ朝にもう少しゆとりが欲しいよ。
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昨夜も外食でトンカツをもりもり食べたから朝は食欲なし。二日連続の朝抜きになりそうです。
トンカツ屋はキャベツのおかわりをするのが好きで行くのですが、昨日は一度もしませんでした。でもお腹いっぱいまで食べてしまいました。今日もたぶん外食でしょう。そう言う気分なんです。
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昨日も外食の夕飯だった。そのせいか腹具合が良くない。
帰りのバスを途中下車して、いつものラーメン屋に行った。特にうまいと思わない店だが、だからこそ空いているところがお気に入り。初めて辛い付け麺を頼んでみた。確かに辛い。そして酸っぱくてショッパイ。この店は元々塩が強いのだが、付け麺だからかさらに強烈だった。正直まずかったし、辛すぎた。餃子を頼んでなければ相当つらかっただろう。
たぶん辛すぎたのが胃腸に良くなかった。パンチのあるものが食べて買ったんだなあ。やっぱり行列ができる店に行くべきなのかね。
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帰宅途中であります。
朝ご飯はアンドーナッツで、かなり足りない感じだったけど、昼は普通に食べました。なのに現在ものすごい空腹感におそわれています。
帰り着くまで耐えられる気がしません。品川は通過しましたが、バスを途中で降りることになりそうです。ラーメンか？昨日はくさくさすることがあったので品川で回転寿司でした。やはりストレス解消は満腹感なのです。一番危険な兆候なり。この精神面との密接なつながりがダイエットを困難にさせるのです。平常心がなによりなのだ。仏門に入るしかないのかあー。
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今朝はバランス良い朝食がとれた。
自宅で食事を作ったときには、食卓に常備したデジカメで写真を撮っている。ドクター中松ほどではないがかなり長期にわたってやっているのだが、後から見てみるとかなり分量が多いのがわかる。それと油っぽいものを大量に食べる日がけっこう定期的にあることも。客観的に献立を分析するにはかなり有効な方法だ。
写真に撮るとカロリーがわかったりしたらいいんだけどね。グーグルあたりで開発しないかな。画像分析で自動処理できないものは、質問されるような仕組みにすれば、学習してどんどん利口になると思うんだけど。もう誰か開発してるだろうね。
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先週末大量購入してしまったお菓子類のせいか、ここ数ヶ月の体重最高値をマークし、へこんでいる。まあ原因がほぼ確定しているので、どうすればいいかも十分承知している。
食事の時に適度な空腹感が感じられるような生活をすべきなのだ。食事と食事の間に空腹感を無くすような間食をすることは避ける。常識的なことだけど、食事を美味しく食べるためにも必要なことという認識はうすい。
食事を生活の中にルーチンとして組み込むと空腹感とは関係ないイベントになりがちだ。生活のリズムを崩したくないならイベントにあわせて食べる量を調整するしかない。社会生活にとけ込むためには空腹感よりもタイムスケジュールを優先するしかないからね。まあお腹が空かなかったら食べないという選択肢は無いわけじゃないけど、変に目立つだろうね。
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今朝はきわめてノーマルな朝食を食べられました。１２時就寝でもこういうこともあります。
朝は寒さのせいか飛び起きることはできませんでした。団地にいたころの寒さに比べたらたいしたことないですが、あの寒さの中で寝起きしている母のことを想ってしまいます。電気カーペットは拒否されたからなあ。
さて、夜明け前の公園を横切って出勤しているので、季節感というか自然の美しさにふれる機会が多いです。やはりいつも美しいと思うのは空ですね。今朝も東の空に金星と木星だと思うのですが、まさにクリスマスツリーのてっぺんのごとき姿で輝いていました。あれを見てしまうと、街灯の明かりが邪魔に思えてしまう。宇宙の神秘を想起しました。
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今朝はちゃんと起きたのですが朝食をとる気分にならず、水を一杯だけ飲んでの出勤です。
以前にも書きましたが、胃腸が朝食の受け入れを拒否している感じのときには、食べたくないのでそのまま出勤し、コンビニで総菜パンを二個買うというパターン。経済的にもダイエット的にも自炊した方が良いのでしょうが、なんとなく気分でそういう展開になってしまいます。
あらかじめ食生活を崩す要素を生活習慣の中に組みこんんでいることが問題です。朝食をとれるリズムを作り出すこと。そしてそれ意外の選択肢を消すこと。課題はたくさんありますね。
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昨夜は回転寿司に行ってしまいました。
我が身のことながら欲望を制御できていないことに失望させられます。職場を出る段階では、時間も早かったし買い物をして帰宅、自炊という構想だったのですが、品川でトイレによると反射的にうず潮（回転寿司屋）に飲み込まれてしまいます。太ると同時に経済的にも影響が大きいので自粛すると決めているのですが、なかなか足を洗えません。寿司なんて日常的に食っちゃいけないと思うんですがねえ。
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朝からカツサンドはやっぱ胸焼けする。
昨夜もうだうだしているうちに１２時になってしまい、結果今朝も起きるのがつらかった。コンビニ朝食にするか悩みながら寝癖を直し、昨夜買ったカツがあるのを思い出す。サラダとカツサンド、バナナそしてコーヒーの朝食。
体重は再び下降傾向を見せ始めたが、外食や間食ですぐ戻るような減量式でなく根本的に食べる総量をコントロールできるようになりたい。
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お茶漬けとコーヒーの朝食。今思えばバナナもあったから食べればよかった。
ほんと週明けは日曜日の床につく時間で決まるね。食事や入浴を犠牲にしても１１時には床につくようにしていると言う同僚もいるが、朝を早くする方がコンディションはいいのかも。
土日は１５分もののビデオ編集が入って、なんだかそいつに振り回されてしまった。難しいことでもなく、淡々とやれば半日の仕事なのにさっさとできなかった。意外とこういう展開って多い。早く片づけて休日をエンジョイすればいいのに、だらだらやって自分の時間を無駄にしてしまう。人生は有限な時間なんだから一分だって無駄にできないのに、ついつい未来に無限の時間があるように錯覚してしまう。いかんなあ。
ダイエットは現在リバウンド状態。間食が多くなっている。外食、間食をやめて、自炊に力をいれねば。
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今朝は通常４台稼働させておく目覚まし時計のうち１台しか作動せず、変な目覚め方だった。セットしなくても毎朝鳴る１台のおかげで助かったが、一歩間違えたら寝坊で遅刻になりかねなかった。
いつもの時間には起きたのだが調子が狂い朝食はパス。バナナだけ食べた。寝ぼけ眼で地下鉄が動いているかをチェック。確認後家を出た。今地下鉄の中で書いている。
今週は朝食は比較的頑張れたけど、間食と晩飯の外食を押さえられなかった。来週こそ全部自炊を実現したいものだ。
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今日は朝食らしい朝食を作って食べました。
ポテトフライが胃にもたれてます。揚げないで焼いてるんだけど、それなりに油使うからなあ。やっぱり朝は素早く作れて消化によいものが理想だよね。結婚してる人は奥さんが作ってくれちゃってるんだろか。出勤時間があと３０分遅ければなあと思ったりします。
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雪です。でも地面ではねてまして、柔らか感がないです。積もるという予報なので、これからふんわりするんでしょうか。
早朝のバスがないので駅まで３０分歩いている身としては、雪が積もるとそれしばらくは大変なことになるのです。雪道を歩くのは好きなので、最初はいいんですけど、３日くらいたつと氷になってしまうからなあ。最近足腰が弱ってきてるから転倒が心配です。
こんなコンディションでコンビニ朝食の今朝。状況判断がなってないね。朝っぱらから反省。
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月曜日の朝は日曜日の夜の影響が色濃く出る。遅くまでなにか食べていたり、眠るのが遅かったりすると、当たり前だが朝になって食欲がなかったり、眠かったりといいことなる。
ダイエットと言うか、生活習慣の改善を意識して行った来たつもりだが、ここらで一旦総括して仕切り直しをすべきだろう。今月中に８５キロを割る予定がだったが、まだ８６キロをに近い状態だ。何かもう一工夫しなければ目標を達成できそうもない。
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連敗中です。今日も朝飯はコンビニパンになります。
やっぱり寝る時間が１２時を過ぎる日がこう連日になってくると、起床時の食欲がなくなります。朝の寒さでキッチンに立つのがおっくうになるしね。
寒いと言っても団地に住んでた頃のように、吐く息が白くて布団を掛けてなかったら凍死してたんじゃないかというほどではないです。水にさわるのがちょっと嫌だなあという程度。サラダではなく温野菜とかスープにすれば食べる気おきるのかなあ。
季節や体調に合わせて食事を調整できる能力もダイエット力なんでしょう。
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今日は回転寿司を通過できました。
ほんと腹ぺこ状態なので、帰りにスーパーに寄ったらたくさん買い込んでしまいそうです。空腹な時には食べ物を買いに行ってはいけないと言うけど、ホントそう思います。すぐ食べないのに買ってしまって、賞味期限がやばいことになる場合があります。まあボクの場合書かれている日付よりも自分の嗅覚を信じることも多いですけど。
最近世間では賞味期限の偽装問題で騒ぎになってますが、自分は牛乳ですらよく見てないので、そんなの関係ねえの世界です。食中りをしたことはほとんどないので、意外に食品の判定能力はしっかりあると言えましょう。まあ普段から健康であるというのが大きいのかもしれませんね。やっぱり身体が弱っているとだめらしいから。さて今日は何食べようかな。
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またもや朝食とれず。今日もコンビニパンだ。
昨日はやや早く帰れたのだけれど、外食してしまった。もうこうなってくると外食のカロリーも絞らないといけない。そば限定とか。まあそんなことより、外食するのが珍しいという領域に持って行く方が現実的だけど。
店員との会話が嫌なくらい外食には消極的だった自分が、毎週末は外食みたいな状況になった時点で驚きだった。それが平日まで外で食べるなんてねえ。もうこうなると女の子を誘わないと外食してはいけないとかルールをつくるか？そうすれば減るだろ。経済的にはきつくなるだろうけど。
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昨日も帰宅が１０時過ぎて、それから食事だったので体重のほうも食べた分がそのまま反映されていた気がします。昼に昔懐かしい揚げパンも食べちゃったし、お腹一杯食べるという悪習が復活してきてしまいました。
もういいと思ったらそこで止める。この単純なことができないのです。とにかく常に過食には注意していかないとね。
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昨日より頭痛が続いている。ああこんな書き方をすると生活習慣病対策も間に合わぬまま脳溢血かなにかがもう来たのかと心配されそうだ。
頭の表面の一部が痛む。急にそうなったのですごく気になる。何だろうと思ったら、肩から首、そして頭にかけて線状に痛みがあることを発見。神経痛みたいなもののようだ。日曜日にハードにギターを弾いたせいか、寒さで肩に力が入りすぎるせいか原因ははっきりしないが、いわゆる頭痛ではない。
もう年齢的に言って頭痛があったら脳を疑うべきで、あまりひどければ医者に行かなければならないが、今回は大丈夫そう。こういうトラブルがあってもダイエットを粛々と続けるというのが意外に難しかったりする。調子悪くても食べ過ぎや運動不足には注意しないとね。
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お腹空いた。
朝食は食べられなかったが非常に健全な状態である。昨夜は意識して早めに歯を磨き、それ以降は飲み食いを控えた。
このところ間食が当たり前になっていたし、飲みに行ったりもしたので、完全に以前の生活だ。そろそろ本気で身体のことを考えないとヤバいところまで来ている。
体重は８６キロ、いまだ８５キロの壁に阻まれたままだ。ここでブレイクスルーしていかないと未来は開けない。まああれだけ外食をしていれば当然の結果なんだけどね。朝飯も総菜パンと菓子パンのペアではダイエットにならない。それを知りながら朝だからいいだろうというのがへりくつダイエット。
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朝飯を食べなかったせいなのか、今朝はやたらと寒く感じて、思わず小走りになった。ほんの少し走るとコートの中の温度が上がり、ひと心地ついた。
昨夜は回転寿司で夕食を食べ、帰宅後も煎餅やらクラッカーやら食べてしまい、すぐに寝てしまった。しかも体重を計り忘れた。
気持ちがダイエットから離れてしまい、モチベーションが下がっているようだ。この日記もすでに惰性なのかなあ。
健康であること、食べたい物が食べられること、不自然な肉体から余計なものをはぎ取るのは意外に大変。
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最近あまりにも安易に外食してしまう。
今年はすごく出費がかさんでいて、かなりきついのに何故か外食が増えている。定食屋なら千円で済むのになんでわざわざ回転寿司なんだ。こんなこと習慣にしてたら痩せられるわけない。大反省とそれを行動に移すこと。
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実家で食事をしていた頃は、フライとか天ぷらとか揚げ物が出るのがうれしかった気がする。特に天ぷらは大好きで、そうめんに天ぷらの時は胸焼けがするほど腹一杯食べていた。
しかし自炊するようになってから、揚げ物は総菜コーナーで買うくらいで自分で作ることはほとんどない。一度揚げ物をすると油の処分に困るからだ。それに最近は刺身を買える経済力があるからそっちにいってる。自分が考えるに揚げ物を食べなくなったのは、太ったせいで身体が拒否しているのだと思う。
そういう身体からの要求に応えられる自炊がダイエットには適していると思う。ま食事に関してだけね。間食のコントロールは別だから。
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昨日は８時過ぎてはいたけれどなんとか自炊できた。野菜たっぷりの水餃子。４分の１カットの白菜がふたパックもあったのでそれを処分したかったんだけど、全部というわけにはいかなかった。今日も白菜料理だな。
ここのところ冷え込みが激しく顧客の中にも体調を崩している人が多い。インフルエンザ「Aソ連型」がはやっているとか、自分も気をつけないといけない。ソ連は崩壊したと思ってたらインフルエンザ業界ではまだ生き残っているんだね。
風邪ひいて痩せたことはないので、かからないようにマスクでもするかな。メガネくもるけど。
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今朝はバナナとトマトジュースだったのに、電車が３０分遅れたせいで朝飯を買えなかった。
ターミナル駅の一つ手前でどこか遠くの人身事故で前車停止との放送、車内に動揺が広がった。しかし復旧見通しが１時間と放送が入ったとたん車内の人たちが一気に出て行ったのには驚いた。ひと駅だからバスやタクシーで移動するつもりなんだろう。一駅だから自分も外に出て歩こうかとも思ったが、１時間も止まらないだろうと読んで、そのまま待つことにした。実際には３０分の遅れ。でも遅延証明書には１時間の遅れという表示だった。
遅刻しそうだったので車中からメール経由のファックスで職場に連絡。始業には間に合ったが、職場のボードに電車遅延とでかく書いてあったのには笑った。ファックス１回５０円を２回も使ってしまった。
昼は普通に食べたのに現在すごく腹ぺこ。でも自炊のため寄り道はしません。
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目覚まし時計を止めてからウトウトしていたようで、床を出るのが遅れました。１０分遅れると朝食を作るのを断念することになります。今日はバナナとトマトジュース。
第４目覚まし時計までセットしているのでまず出勤時間を寝過ごすということは無いですが、眠いときは朝食時間が削られてしまいます。今朝も第３目覚ましを止めてからすぐに床から出なかったのが原因です。第４があるからと安心していたらセットし忘れてたこともありますから、あまり過信はできません。
こういった習慣というのは長い年月をかけて確立するものです。ベストとは言えませんがベターな方法として続けていくことになりますが、人に話すと変なのと言われますし、枕元に目覚まし４台はけっこう異様でしょうね。
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先週は毎日回転寿司だった上に週末豪華ランチだったので自炊はほとんどできたなかった。その前の週の反省が全く生かされてない。
そんなわけで初日の今日は質素にトーストにジャム、カフェオレという最低限の朝食にした。今日は出張なので昼は外食になりそうだからちょうど良いでしょう。
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毎日２４時就寝なのでいつもとあまり変わらないのですが、なんか朝眠くて朝食を作る気力が出ません。
今朝もコンビニでパンを買うことになるでしょう。総菜系パンと甘味系パンと飲み物を買うのが定番ですが、飽きもせず同じモノを買い続けたりします。正直食べたいなあと思わせるパンがなく、選ぶのが面倒になることが多いからです。
あんだけパンが並んでて、これだというパンがないってどういうことなんでしょうか。自分はコンビニの購買層から外れてしまったんでしょうかね。
今週は毎日夕方にキットカットを３個に煎餅２枚ほど食べてるので、間食は全くコントロールできてない。うーんガンバ。
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なんと連続回転であります。
遅くなったときには品川で食べることが多いんだけど、一人だとどうしても回転寿司になってしまいます。カレー屋とかそば屋もあるけど、なんか避けちゃいます。カレーもそばも好きですけど、なんかちゃんとした食事という感じがしないんですよね。
就職したばかりの頃は箱根そばをよく食べていたんですけどね。金銭感覚の麻痺ですかねえ。寿司なんて食べ物は年に１回か２回っていうのが庶民だと思ってましたが、そう言う尺度自体が崩壊してしまったようです。
魚だからステーキやトンカツを食べるよりはマシでしょうが、こう頻繁では反ダイエット効果が出そうです。おそらく寿命を縮めてます。
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眠い。６時１７分駅のホームにて。
人間夜明け前に起きるようにはできてない。今週はやたら眠いです。まあ、毎日帰りが遅かったりするので疲れているというのも事実ですが。
さて、今朝はサラダ、温泉卵、パン、バナナ、カフェオレというとてもスタンダードな朝食でした。昨日猫舌でなんて書いておいてなんですが、今朝みたいに寒いと温かいものがほしくなります。コーヒーと焼いたパン以外は冷蔵庫で冷え冷えだったので食べるのがちとつらかった。
なんでも冷やしておけば良いと言うものでもないです。あくび。ああ眠い。職場でコーヒーいれるまで目が覚めそうにありません。
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９時を過ぎてしまったため緊急処置として回転寿司しました。
言い訳がましく大枚をハタいて寿司食って、お金がないとか言ってるところが情けないですね。まあ寝る前に食事するのは確かに身体には良くないけど、量を絞るとか方法はあるわけで、単なる言い訳ですね。
しかしホント寿司が好きなんだなと自分で感心してしまいます。毎日食べても平気かも。冬場でも結構冷たいもの食べてるんですよ。猫舌というのもありますが、さめたモノを好むにはそれなりの理由があるのだと思います。
ラーメンとかを熱々で食べると口の中をすぐやけどしちゃうので、苦手だったりするんですけど、冷めると本来のラーメンの味じゃないのかもしれませんね。熱々を食べている人を見るとちょとうらやましいです。
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ばめだ。眠い。朝飯を作る気がしない。
昨日は９時まで仕事をしてしまい、帰宅は１０時過ぎていた。１１時にならなかったのは駅からタクシーを使ったから。
緊縮財政だって言うのに困ったものだ。夕食の時間を買ったという感じかな。面倒だったけど自炊できたからね。正直コンビニで弁当を買おうかとも、最近家の近くにできた居酒屋に入ろうかとも考えたが、思いとどまった。
自炊にはこだわっていきたいと思っている。自分に必要な栄養分を自分の判断で取るというのはとても自然なことだと思うんだ。
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曇っている日は目覚めが悪いような気がします。起きる時間はまだ星が出ているのに変な話ですが、今朝も目覚めが悪いというかしゃんとしなくて、朝食が菓子パン一個とトマトジュースになってしまいました。なんで菓子パンを常備しているかはおいておいて、てきぱき動くのがシンドいのです。
９０分周期という眠りのリズムからはずれたときにそうなるんですかねえ、自分の印象では、天気と関係ありそうな気がしますが。
昨夜は無事に自炊できて、野菜をたっぷり食べたから、今朝はよしとするかな。
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何とか回転寿司の前を素通りすることに成功した。
先週は毎日外食で十分野菜をとれな無かったので、今週は意識して野菜をたくさん食べようと思う。もともと自分は、肉だけあればいいというタイプの人間ではない。肉と同量かそれ以上の野菜を食べたいと思う方だ。野菜のうまさもちゃんとわかるつもりだ。ただ、料理に関しては正直かなりマンネリ化していて、単純な野菜炒めが多い。
ダイエットを意識する前から肉の代わりにキノコ類を使うことを始めて、最近では肉が入っていない野菜炒めでも違和感を感じなくなっている。
主食についても、ご飯やパンなしで野菜だけということもあるほどだ。こういう食生活でもう少し豊かな料理技術が身につけば、自分が目指すダイエットも捗るのにと思う。
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先週は三連休だったせいもあって、８６キロに戻ってしまった。連日夕食を外食にし、週末はお菓子類をかなり食べた。三日に分けてではあるけれど観ていなかったＤＶＤを３本見る間に煎餅２袋と甘いものがどんどん胃袋に収まった。
これも変革が必要な生活習慣である。テレビ画面を見つめているときにお菓子がなければいけないという決まりはない。映画はポップコーンを抱えてみたいな単なる習慣であって、なんの必然性もない。こういう雰囲気だけの食をカットすることが自分の目指すところだ。
さて今週は気分も新たに自炊中心で頑張るぞ。
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昨日は帰宅後にイチゴのタルトショートケーキ大とプリンを食べてしまった。平日だというのに反ダイエットな行為だ。
昨夜は仕事に区切りがついた後輩を食事に誘った。まあ普通に食事をしたのだが、定食屋ではないのでかわいく盛られたカルボナーラとサラダで、量的には非常に好ましい量。ダイエット的には一安心。
食後におごるからと告げると、律儀な後輩はお土産にケーキという攻撃を繰り出してきたのだった。
世の中にはそう言う人もいるんだなあと感心。自分はおごられたらありがたくいただく派。そのつけを今の後輩に払っている感覚なのだ。まあ、それぞれ考えがあるだろうから別に本人がその方が気分がいいならそれでいい。
ただダイエット的には相当マイナスだよなあ。今日は朝飯抜いた方が良かったかも。まあ昨日は忙しくて昼抜きになってたから大丈夫か。
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皆さんは晩酌をする習慣ってありますか。
自分の家族の場合、親父が仕事の後にビールのちぃちゃい缶を一本飲んでいたような記憶があるのですが、夕食の時に一杯やってそれから食事みたいなホームドラマは展開してませんでした。
もともとアルコールには弱い家系らしく大酒を飲んで酔っぱらうという状況も見たことありません。
そんなわけで自分も晩酌する習慣は全くありません。飲酒は飲み会がある時だけ。そのかわり夏場はジュースの炭酸割りを湯上がりに毎日飲んでました。ジュース自体は希釈されるので飲んでもコップ一杯分なのですが、そのときおつまみ的に食べるお菓子類がダイエット的にかなりまずかったみたいです。現在はできるだけ週末だけにして減らしているので、体重が減った理由はそこだったりするかも知れません。
しかし、晩酌するか、飲みに行くか、毎日必ず酒を飲むという人が不健康になるのって当たり前って気がします。毎日のように飲み歩いて健康な人ってやっぱり身体が優秀ってことなんですかね。この個人差がちょっとずるい気がします。酒飲みはつまみを食べないって言うからそのせいですかね。そにかわり肝臓だけやられるみたいな。まあ、自分には「そんなの関係ない」ですけど。
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いかん、あまりに順調すぎて気が抜けとる。また回転寿司してしまった。最近はお菓子も晩酌代わりに食べてるし、またまたキケンな兆候だ。
構想としては砂糖が入った甘味はできるだけ避けて、糖分は果物でと考えている。最近の果物の糖度を考えると、キケンはキケンなんだけど甘いものがない生活って絶対嫌だから、せめてビタミンも補給できる果物で行こうと思っている。そのためにはお菓子類の買い置きは避けなければいかんのだけれど、安売りしてるとつい手を出してしまう。せめて腹一杯お菓子食うのだけはやめないと。
セルフコントロール この一語につきるね。
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朝の冷え込みが本格的になってきましたね。最寄り駅までの到達時間が早くなってきました。寒いと歩調がどうしても速まります。
駅までのんびり歩いて３０分くらいなのですが夏場は２７分、冬場は２５分が標準です。夏は暑いと言っても早朝ですから、むしろ汗をかいて冷房で風邪を引きたくないのでセーブしています。
健康維持のためには適度な運動が必要だとよく言われますが、毎日行き帰り合わせて５０分程度歩くことで適度はクリアされているんでしょうか。今の職場に来て４年目ですが、その間に少し太ったから不十分ということなのでしょうか。
ちょっと考えればわかることですが、食事量が一定でないのと同じように運動量も定量化できません。すべてはバランスの問題。
このダイエットの相対性理論に公式をたてることができますか、アインシュタイン博士。
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今朝は足の裏痛が軽くて、歩けないほどではなかった。貼り薬が効いたのかもしれない。いやまて、昨夜は貼ってなかったか。まあお医者の口振りだと、あとは様子を見るしかないという感じなんだけど。
昨日はあまりに夕焼けがきれいだったので、追いかけて歩いてたら多摩川の土手だった。何枚も写真を撮ったけど、技術不足で納得のいく写真は数枚というところ。
途中自分の好きな昭和な建物をたくさん見つけて、近所にもまだずいぶん被写体があることがわかった。そんなわけで足を休めるはずの休日に１万千歩も歩いてしまった。とびとびに歩く歩数と、一気に歩く歩数では足にかかる負担もずいぶん違う。今朝あまり痛まなかったのは意外だった。
今朝は眠かったけどちゃんと朝食を食べ、定時に家を出た。
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土曜日の朝、整形外科に行ってきました。ここに三ヶ月続いている足の裏痛ですが、あまり続くと腰にくるとか、内臓疾患ではないかとか、色々と脅されるので一応医者に診せることにしました。
近所に最近出来たところがあって、そこに行ったのですが、飛び込みの割には早く診察が受けられました。一応レントゲンを撮って検査した結果、腱の炎症ということで処方は湿布です。薬局で聞いたら処方箋がないと出せない湿布だそうで、なぜか絶対に食べないようにと但し書きが。これって、なにか麻薬的なものが入っているのかなあ。患部を紫外線に当ててはいけないとか色々ときまりごとがあるのですが、基本的には肌色した湿布です。
これで少しは痛みが和らぐといいのですが、今朝は特に変化なしでしたね。リハビリと称して足の裏に赤外線レーザーをあてる治療もうけてみたのに、効果が感じられません。照射する機械がなんだか貧弱で効く気がしないんだよね。レーザーマウスの赤いランプ見たいので照らされているだけだし。あれで効くんならレーザーマウスでも効くのかもね。
足がそんなだというのに休日には珍しく１万歩以上歩いてしまった。夕日がきれいすぎたからなんだなあこれが、気がついたら多摩川土手でした。
先週の総括
１１／１２（月） ８５．４Kg
１１／１３（火） ８４．９Kg
１１／１４（水） ８５．０Kg 回転寿司
１１／１５（木） ８５．５Kg 回転寿司
１１／１６（金） こってりラーメン
１１／１７（土） ８５．７Kg
１１／１８（日） ８５．０Kg
グラフ上では減少の傾きを維持している体重と体脂肪率、多くのダイエット経験者が語るようにどこかで壁にぶち当たることは確実だろうけれど、今のところは全く無理することなくゆっくりと体重が落ちてきている。
自分史上これほど継続的に食生活の改善について考え続けたことは無い。以前定期検診にひっかかって医者から食事指導に回されたときには、「食品計り」を買っただけで結局何もしなかった。
やはり、毎日このブログに食生活について書くことが、継続の大きな助けになっていると思う。まあダイエット日記を読まされる数人の友人には申し訳ないが、ブログのひとつの可能性として受け入れてもらえたらうれしい。ま、表題が「へりくつダイエット」の時には読まなければいいんだけどね。
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最近は昼食を軽めにというのが、少しだけできるようになってきた。
顧客の前でもりもり食べるのも仕事のうちではあるが、最近ではそうする意味もあまりなくなっている。個性の尊重と好き嫌いは関係ないと思うのだが、時代の風潮で無理に食べないのがトレンドみたいだ。まあアレルギーとかのことを考えると、好きにするのが妥当なんでしょう。
そのおかげで顧客の目を気にすることなく食事ができて、食べ過ぎが避けられるのだから感謝しないといけないだろう。どんぶり飯が茶碗一膳にできるのだから助かる。お腹いっぱいになるまで食べないというマイルールを守るには、こういう仕事的な障壁が邪魔になることもあるのだ。
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昨夜は１１時台にちゃんと寝たし、目覚めも悪くなかったのに朝食を食べる気分になれませんでした。心理的な要因でもこういった状態になるわけで、ダイエットの心理面って一筋縄ではいかないですね。
一昨日の計測でへりくつダイエットを初めてからの最軽量８４キロ台が出ました。その翌日である昨日は回転寿司でお祝いしてしまったので６５キロ台にもどってしまいましたが、いまのペースでいければ十分８０キロを狙えそうです。
就職してから実家を離れ、食い扶持を自分でまかなうようになってからは、長いこと８４キロくらいだったので、やっと本格的な生活改善に突入という感じです。なんとか今年中に８０キロを達成したいものです。
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あの亀田選手との試合直前に右ふくらはぎに激痛がはしり、目が覚めた。
足がつって目が覚めるという話は聞いたことはあったけれど、実際自分がなってみるとおかしいやら痛いやら変な気分だ。寝床でウトウトしているときつったことはあるので、一般的な対処として親指のを引っ張ろうとしたのだけれど、その姿勢をとると他がつりそうなのでやめた。しばらく耐えていると痛みが引く。時計を見ると３時過ぎだった。
５時に目覚ましが鳴ったとき、足にまだ違和感があり、ベッドを出ると歩行すら困難なほどひきつっていた。もともと起きるときに足の裏が痛くて普通に歩けないので、いつものことなのだが、今日はさらにふくらはぎまで痛い。居間でバンテリンを塗ってマッサージをし、間に合わせの朝食。菓子パンとトマトジュース。そして出勤。いつもどおりの道を歩く。いつも通りの時間に駅に着いた。
老人が転倒などして歩けなくなると、急に老け込むという話をよく聞くが、今の自分も普通に生活して軽く１万歩を越えるこの生活がギリギリ健康を維持していると考えていいだろう。医者に行くしかないだろうなあ。
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今朝は和食でキメてみました。
いつも土鍋でご飯を炊くので、今朝は当然冷凍しておいたモノを電子レンジで解凍。おかずは煮魚。これは土曜日に作ったのがそろそろ限界なので電子レンジで温めて。そして味噌汁はお湯を注ぐだけのアサゲ。なかなかインスタントで素早く準備ができました。
普段はほぼ間違いなくパン食です。これはたぶん実家がそうだったからで、深い意味はないのですが、準備も片づけも楽ですからねえ。まあ洗い物まで朝からやってはいませんが、煮魚の骨とか放置して行けないですから。食器を水に漬けるところまでにして洗うのは帰ってからです。
ホントはちゃんと洗わないとキケンなんです。外食しちゃうと翌朝になってやっぱり洗わず。一週間分そのままだったりして。やっぱり生活にゆとりって大事ですよね。先日雑誌の広告に年収１千万を越えたら家政婦を雇えと書いてありました。ああ遠い夢だなあ。でも家政婦は見たってのは嫌かも。
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今週末も総括できぬまま週が始まってしまった。
大きなイベントはこれでほぼ終わりなので、少しは落ち着いて仕事ができると思う。そんなわけで週末はまた打ち上げ気分で暴食してしまい８６キロに戻ってた。とりあえず８５キロの壁を破るのが当面の目標。
今朝はすごくスムースに朝食の支度ができ、理想的な朝だった。吐く息が白いほど冷え切った駅への道。朝食抜きでは寒さも増す。とにかく普通の生活のリズムを確立したい。
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昨日は夜更かしのせいで朝からコンビニパンを食べる羽目になったわけですが、昨夜は９時前に寝るという違う意味変則になり、今朝は変な感じです。
朝食は普通に食べました。サラダなしなので野菜不足です。「あっ」こういう時こそ野菜ジュースか、冷蔵庫にあるのに忘れてた。
昨日早く帰ったのは出張先から直帰にするために休暇がとれたからですが、実は朝同僚に渡すはずの書類を自宅に忘れてしまし、それを電子メールで送りたかったからなのです。そんなわけで大急ぎで帰宅したため、買い物ができませんでした。その結果が野菜不足。
ベストな食生活には仕事上のミスも大敵ですなあ。
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野菜ジュースがしみる。
昨夜なれないチャットというやつに翻弄され夜更かしをしてしまい、ヘロヘロのご出勤です。
たまにはこういう突発的なことが起こるのが人生の常であり、生活とはそれを受け入れつつ恒常性を維持する戦いです。どんな状況下においても日々食し、排泄し、寝て、起きてと言う流れは命ある限り続くのです。
そういう流れをことごとくコントロールし、生命維持のために最適な状況を維持することこそダイエットの究極奥義といえましょう。
人生は思い通りにはいかないものです。
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何とか朝食を自宅で取ることに成功。コンビニパンを食べないだけでかなりのカロリーオフができるはずなので、この朝の葛藤に打ち勝つことって意味ありです。
今朝はちょっとした悪夢で早めに目覚めてしまい、居間のソファーで５分くらい意識不明になった。こったモノを作る気が失せてたのでホント簡単なメニューで済ませたけど、それでも総菜パンよりはましでしょう。
今週は忙しいけど、帰宅が異常に遅くなることはないと思います。変化が激しい仕事は、退屈はしないけど効率化が難しいです。毎年似た仕事ではあるけど顧客の実態や日程、人員など変化する部分が多く、楽はさせてくれません。工夫の余地のあまりない仕事よりはましだろうけど、やっぱり時間で終わりたいなあ。
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今日の間食はクリームサンドビスケット３個。午後になるとコーヒーが胃に痛い感じ。
今日はさすがに外食せずに帰宅できそうだ。マーケットで買い出しをしなくてもたぶん大丈夫だけど、寄っちゃいそうだな。甘味は十分ストックされてるからいらないんだけどさ。
心が病んでしまわない程度の甘味は必要。でもそれは大量に必要ではない。一瞬の安らぎだけでいいのだから。
ははへりくつだなこれは。
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夜更かししたら、朝食が食べられないというパターン。
昨夜はメモリープレイヤーのソフトが調子が悪くなり、いじくってたら１時過ぎてしまい、この反ダイエットな展開です。
昨夜は体重、体脂肪ともにダイエット開始以来最低値を更新し、今週は幸先良いスタートをきるはずだったのに残念です。週末に父と飲みに行ったし週に３回も回転寿司に行ってこの数値。やっぱり一時的な過食を直後に調整していけばよいということなんですね。
食事を抜いたり、特に努力したわけではないですが自然と食べる量が減った気がします。父との食事ではビールを中ジョッキ二杯も飲んだし、つまみを平らげた後で、すでにお腹いっぱいなのにオゴリということで欲が出て、寿司を一人前食べてしまいました。ヤバいと思うくらい食べてこの結果は正直すごく不思議。ただし、昨日は食事時間が早かったから数値としてはあまり信用してません。
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正直ここ数日怖くて体重計に乗れなかったのですが、昨夜久しぶりに計ってみたら８６キロ弱だった。
第一目標は８５キロの壁を破ることなので、まずはそこに集中していきます。年内８０キロは厳しいデしょうね。健康のためにダイエットして調子悪くなっても仕方ないから無理はしません。あくまでも暴飲暴食を押さえ込むだけで行きます。
今朝の朝食は野菜ジュース、カフェオレ、あんパン。あんパンをトーストに変えたいところですね。
生活改善の旅は続く。
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痩せる気がないとしか思えない暴挙です。
今日も回転寿司してます。どうする気だよ。でも帰宅してから食べると１０時だしなあ。せめて少な目にという心の声を胃袋が無視して９皿だー
つくづく意志の弱さを感じるとともにちょっとしたリバウンドなんだと思うのであった。頑張れ自分。
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今日も朝食をちゃんと食べ快調な出勤です。
今週は早めに帰ることができるようになって、買い物をして帰れるのでフルーツを補給。もちろんドラヤキも買ってしまいました。
持論として砂糖の甘味よりフルーツの糖分の方がましだと思ってるので、少しずつでも切り替えていきたいです。まあ分解されてしまえばデブの元であることは変わりませんけどね。
問題は量です。カロリーコントロールの第一歩は満腹まで食べないことでしょう。
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やばいよ。間食のハードルが低くなってる。
今日は会議がなかったので午後はデスクワーク中心だった。別にすごく疲れていたわけでもないのに、甘いものを３個も食べた。袋の中に残っていたキットカットが２個で、袋をからにしたいと思って食べてしまったのだ。１個で我慢できなければイケないところだ。そして誰かのお土産。あーなんて誘惑が多い職場なんだろ。
今日は意地でも自炊するつもり。朝食用のパンも買いたいしね。そうここ二日朝飯をちゃんと食べてるね。本格的に寝不足の場合には食べられるみたい。せめて朝と夕は自炊で野菜をたっぷりとるようにしたい。甘味は果物でとる。なるべくはやくこのはちゃめちゃ生活を抜け出したい。
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異常な週から抜け出せません。
仕事の忙しさからくる不規則生活から正常な生活へ戻れません。せっかく早めに職場を出られたのに、帰宅後に仕事があるからと自分に言い聞かせて回転してしまいました。ああ人の意志の弱さよ。
帰宅後も仕事の合間に揚げ餅菓子を半袋、揚げ甘スナックを三分の一袋食べ、リンゴを一個食べました。これじゃ二回夕食を取ったも同然。何やっているんだ。やはり間食用の買い出しをした時点で敗北決定なのです。自分しか食べる人がいないんだから、買った時点で食べることは確定なんですからね。
最近はコンビニで一口菓子が売っているんだから、けちなこと考えて１００円の大袋なんか買っちゃだめなんですよね。ああ後悔。
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昨日は映像の編集と旅の思い出のしおり作りを並行してやっていたんだけど、調子に乗ってやってたら２時になってしまった。ヤバいと思ったけど映像の方は仕事で使う可能性があったので仕上げた。
はずだった。
デコードに６時間とかまぬけなことになったので朝確認をしたんだけど、情けないことにテロップがずれていた。しかも職場のプレイヤーでは映像が出ないとか言われ最悪。
職場の機械はみんな古いのでDVD-Rに対応していない可能性はあるのだけれど音しか出ないというのはあり得ない。やっぱビデオにダビングするしかないかな。だとすると生のテープあったかなあと心配になる。まあなかったらコンビニで売ってるだろう。
生活のリズムも平常心もあったもんじゃないこんな生活しているようじゃ、あと５ｋgはきつのかなあなどと考えてしまう。別に何キロまで痩せなければ死ぬと言うわけでもないのだから、のんびりと自分なりの健康な生活を作っていこうと思っている。
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総括をするのを忘れたが、先週はイベントの準備の忙しさを理由にダイエッターとは思えない食生活を送ってしまった割に８６ｋｇで終わった。これから摂取カロリーが蓄積されるんだろうけど。
夕食に回転寿司を週に二回、ラーメン一回、弁当一回そして週末は宴会ご飯にお酒を少々、スナック菓子にチョコ大量、旅館朝食、冷凍ピザ一気食いに揚げ餅菓子にキャラメルコーン。もうめちゃくちゃだった。
どのような状況下でも普通の食生活を維持し、大食いで心を満たそうとしないことが大切だ。常に平常心でいることは意外に難しいんだとわかる。
逆に考えると太る生活形態は普段の思考回路が働いている時は発現しないということだ。脂肪貯金を使えるのは平常時なのね。人間て非常時に備えてエネルギーを脂肪に変えて蓄えてるんじゃなかったっけ？
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眠い。人間は寝溜めがきく生き物らしいから、週末で睡眠の貯金がなくなったんだろう。だいたい一日に四〜五時間が平均睡眠時間なので週末は余計に寝るようにしている。お昼寝まですることがあるくらいだ。
いつもならここまで眠いと朝食はパスなのだが、イベント当日なので準備の都合上家で食べておく必要があった。お腹で消化が始まったせいかさらに眠くなった。
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昨夜体重を量ったら不思議なことに最低記録を更新しいた。
体重は順調に減り続けていてダイエット食を食べたり、運動をしたりしていない割には良い感じだ。ここまでは単に満腹になるのを避けているだけなので、この先ウォーキングを復活すればもう少し行きそうだ。
足の裏は毎日湿布や塗り薬を塗っているのだが改善されていない。医者に行く予定。
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今朝のメニューは蒸しカボチャ、バナナ、あずき蒸しパン、カフェオレ。
カボチャの自然な甘みが好きで四分の一カットをたまに買う。細胞を破壊して栄養を損なうという説のある電子レンジは避け、蒸し器で調理。と言っても蒸すだけ。時期にもよるが、自分が買う価格まで値が下がっているときは、大概おいしい時期だ。今朝も数切れを食べた。そのせいかあずき蒸しパンが異常に甘く感じ、半分残す。最近激甘なものを食べきれなくて残すことが多くなり、果物の糖分をもとめるようになった。
家庭教育の成果で薄味派なので、もともとアメリカ的砂糖の固まりじゃねーのスウィーツは好きじゃないのだが、近年さらにその傾向が増している。自分はそれを体からのメッセージだとちらえ、甘味も甘みが強すぎるものは避けてきた。だが、菓子パンのパッケージを開けて半分だけ食べて残すようになったのは最近のこと。開けたら残さず食べるのも家庭教育だった気がするが、こっちは守れなくなった。
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今週はもう諦めモードです。昨日のラーメンに引き続き今日は回転系寿司。
もう９時過ぎるとどうでも良いって心境になってしまって、家まで我慢がききません。家に帰れば豆腐とかもあるし、野菜もたっぷりとれるのに早くお腹を満たしたくて挫けてしまうのです。
減量はする気がないのでこうなるわけで、ダイエット的処理をするなら明日から少な目にすべきです。しかし今週末は宴会なのでした。こういうピンチにどう対処するかが腕の見せ所なのに。単なる敗北感だけが胸中にひろがるのでした。
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昨夜はラーメンを食してしまいました。餃子まで付けて。このところ精神的リバウンド状態が続いてます。
新しい健康的な生活習慣を身につけるためには、意識改革が必要です。食べなければよいのではなく。食べ過ぎないことを習慣づけること。
１０年くらい前にボディーバイブという製品がテレビ通販で売られていました。名前だけ聞くと付けているだけでプルプル震えて脂肪を燃焼しますという怪しげな商品を想像しますが、そういう製品ではありません。実際に当時の同僚が買ったのですが、ベルトにバイブレーターが付いていて、そのベルトを腹をへこませた状態でつけ、脱力してベルトが引っ張られるとプルプルするというだけの製品です。そうですこのグッズはそれ自体に痩身効果はなく、腹の緊張感を解くと警告するだけなのです。今思えばダイエットを精神面でサポートする製品だったのです。
装着していることで自分がいまダイエット中であることを意識させ、腹をへこませ続けることで姿勢を維持することを強制。結果太っている人が弛緩しがちな腹筋を鍛える結果になります。だいたいデブっちょは腹筋なんか使ってないので比較的早くウエストに変化が出るというわけ。
別にいまも売っているかすらわからないボディーバイブを売り込もうと思って書いているのではありません。日常生活から過食や運動不足を取り除くためのモチベーション維持こそがダイエットのツボだからです。ブログに誰も読みたくないようなダイエット日記を書いているのもモチベーション維持するためです。
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帰り道が一緒の同僚が、「今日はテニスにいきます」と途中下車した。テニススクールに入っているらしい。なんかカッコいいなあ。俺なんか「今日はアキバに寄るんで逆方向に乗ります」しか言ったことないっす。
運動を趣味にするってのはダイエット的にはいいことだろう。ただし、ダイエットの為に始めたのではだめ。やめたらリバウンドしちゃうから。ダイエットを成功させるためには通常の生活からかけ離れたことはすべきじゃない。何かを始めるのなら生活の中に完全に組み込んでしまわないとね。だから痩せたらやめようなんてスタンスで始めるくらいなら、やらん方がいい。
一生続けようと思っていたウォーキングだけど、最近は無理っぽくなってきている。足の裏痛が治らないからだ。早く医者に行かんと。こういう場合何科に行けばいいんだろう？
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昨日は早めに寝たのに、朝食という気分にならず、今朝もコンビニ行き。朝食はバランスよくきちんと取りたいと思っているのだけれど、気分を整える必要もあるというのは想定外だ。
節食を始めてみて改めてそのメンタルな側面を思い知らされている。単に減量ならばそれなりの目標があってのことだろうし、終わりを設定できる。リバウンドも覚悟しての試みだろう。しかしダイエットの場合は生活改善なので旧来の生活習慣を変えたり捨てたりしながら終わり無く続くわけだ。だからモチベーションを維持し続けるのが難しかったりする。
もともと痩せて格好良くなりたいとかいう動機で始めたのではなく、健康上の理由なのでやる気は弱い。別になにか病名がついているわけでもなく、定期検診で「太るな」というアドバイスをうけただけに過ぎない。目の前に切実な理由がない。だって体重１００ｋｇ越えていて生きている人はたくさんいるんだから。
などとへりくつをこねつつダイエットはつづく。
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まだ長袖を出していないので、ブルゾンを上に羽織っているんだけど。今軽く汗をかいている。熱でもあるのかもしれない。電車の中が暖房しているのかと思うほどなのだ。おかしいのは俺だけ？
チョコをひとつ食べ、ふたつあげた。あと２個くらいしかないと思う。今日は朝ご飯として総菜パンひとつと菓子パンひとつを買って食べた。菓子パンは生クリームっぽいクリームパン。一口食べてやばいと思ったけど、そのまま完食してしまった。生クリームは控えていたのにやられた。自分で買ってんだけどね。
こうやって記録を付け始めてからシュークリームは食べてないかも。一番好きだと公言しているけど、それほどでもなかったということかな。まあ別に大量に食べなければいいわけで、一生食べないと決めたわけじゃないけどね。
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夜更かしはダイエットの敵。床につくのが遅いときは決まって朝、食欲がわきません。また職場でコンビニ朝食です。こうなってくると深層心理で菓子パンを食べたいという無意識の欲求があるのではないいかと疑いたくなります。
土日は結構自由に甘いものを食べているのにそんな欲求があるようでは困りますね。休日は完全に食物をコントロールできるわけだから、ダイエット的にはチャンスなのに、どうしても余計に食べる方向になります。
この土日は充実していたのでのんびり食べる暇がないこともありました。最小限の準備時間で最小限の量みたいに。いいことです。
とにかく、食べることを完全に自分のコントロール下におくことが目標です。
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さて、先週の総括です。
１０月１５日（月） ８６．６ｋｇ １２６３６歩
１０月１６日（火） ８６．０ｋｇ １６８１７歩
（水） １４５２２歩
（木） １４９３３歩
（金） １６２９６歩
１０月２０日（土） ８５．７ｋｇ ４０４３歩
１０月２１日（日） ８５．３ｋｇ
最後に思いっきりセルフリバウンドしたはずが意外にも体重は減ってますね。まあ食べてから蓄積されるまでは時間がかかるでしょうから、明日あたり戻るのかな。
先日胴回りを計ったら１ｍとちょいあってビビル。まあかなり大げさに出っ張らせて計ったんだけどね。腹筋でもしてへこませたいなあとは思うけど、筋トレって苦手なんだよね。
足裏痛は相変わらずというか、悪化しているような気がします。フェイタスを寝る前に貼って寝ているんだけど、朝起きるとまともに足をつけないほど痛い。しばらくすると気にならなくなるけど、一日二万歩を目標にがんばっていたウォーキングが伸び悩んでいるのはちょっと残念。カメラもって歩くの好きだし。やっぱり医者かな。
今週のストレスを払拭するため、バカ食いをしてしまいました。寿司が目の前を横切るタイプのお寿司屋さんで欲望の赴くままに食べまくり、気がつけばダイエット開始以前の標準枚数「１０皿」です。いかんとは思いつつも止めることのできない意志の弱さ。今日の敗北は明日の勝利で挽回するしかありません。
さて、今週は来週土曜日のイベントにむけて活動するユーザーと行動をともにする必要があり、毎日必ず６時半まではりつきになり、残務整理をして退勤するのはどうしても７時を過ぎでした。来週末イベントが終わるまでこのまま続きます。肉体的にすごくシンドいのですが気力は充実しているから不思議です。
今日の間食はチョコ一個。もちろん同僚に一個あげました。そしてお土産菓子二個。まあそんなことを書いてみたところで朝飯がコンビニパンですからダイエット的に正しい食事は全くとれなかったというのが結論です。
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今週はちょっと頑張り過ぎたかもしれません。
昨日は１０時過ぎの帰宅で、スーパーのお弁当コーナーで押し寿司とおかずを買って帰りました。半分食べてそれなりに満腹になったのでやめたのは、やはり修行の成果でしょう。いつもなら全部食べてました。メールチェックとお風呂を済ませて１２時くらいに床につきました。
そんな状況なので当然朝食は食べる気になれませんでした。水をコップに２杯飲んでぼやけた頭のまま出勤です。冷蔵庫に野菜ジュースがあったのを思い出し、飲んでおけば良かったと今更思ってるくらいのぼけ方。こういう日はコンビニでパンを買って職場で食べます。
土日休めるのはほんと救いです。こんな毎日で土日もサービス出勤している同僚にはホント申し訳ないのですが、ごめんなさい完全休業しないと続けられる気がしません。他の仕事とは比較できませんが、良い人たちが身をすり減らすことを前提に成り立っているこの職場は自分のような怠け者ばかりになったらツブレますねホント。
さて、今日は間食せずに乗り切れるでしょうか。昨日は夜になってチョコを一つ食べました。でも一つ同僚にあげたから残りは５個くらいになってます。
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シンドいぞ。２１時４０分なのにまだ帰宅途中。
今週は肉体的にもハードな仕事をこなしているので、気力は充実している。しかし経年劣化した体にはちとこたえる。
チョコレート一個では到底足りないエナジー。はやくチャージして安息を得たいが、この加速力をもった空腹は危険きわまりない。
本当は品川で二日続きの回転系にはまりそうだった。今日の夕食はたぶんサミットの弁当だな。油ぬき弁当が残っているといいけど。
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昨日は回転する夕食後、帰宅は９時過ぎでした。そんな時間なのに、５倍炭酸希釈とはいえグレープフルーツジュースとビスコ２個、みかん小３個を食べてしまいました。疲れるとそれを言い訳につい食べてしまいます。
家にマッサージチェアとかあったら、食べなくてもやすらげるかなあ。お金で解決ではいかんが。過食スパイラルからの脱出は容易ではありません。
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禁断の品川回転寿司コースをやっちまいました。あまりにハードに働いたので、もうどうでもいいという気分です。帰宅してから食事したら９時ですから。それが言い訳。
とはいえ、前回同様８枚で限界を迎え、一応満腹です。以前は満腹までいくと１２枚だった気がしますから、胃袋が適正な大きさに向かっていると言えるかもしれません。
とにかくお腹いっぱいになったら、それ以上食べない習慣を身につけたいです。なんて理想を語りつつチョコ２枚を同僚にあげ自分で２枚食べてしまいました。
１枚で満足できるようにならないとだめです。なんでお菓子は一口分の包装じゃないんだ。まだ引き出しには１２枚もチョコが。最低でも６枚は食べる運命か？一個が小振りなのは救いだけど、相手はチョコだからなあ。
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昨日も食事が８時を過ぎてしまい、ダイエット的ピンチな週を迎えています。
今朝は昨日同様お疲れな目覚めで朝食を作る気があまりしなかったのですが、５分間ソファーで「ぼーっ」とした後、なんとか復活して、根性で食べました。そのせいかちょっと胸焼け気味。
足の裏痛は昨夜フェイタスとバンテリンをそれぞれ右左に投入したのですが、効果はありません。足の裏は皮膚が厚いので薬効が届きにくいはずなので、しばらく続けてみるつもりです。忙しい時期で歩き回るので、なかなか安静にはできないでしょう。
忙しさを理由に間食に走らないようにしないとね。
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７時に職場を出ました。今週は忙しいと覚悟ができているので、こんなもんかという感じです。
夕方仕事が一段落して書類整理をしているときに例の茶色い奴を食べてしまいました。しかし、隣の席の同僚に一個あげることに成功。「ひとつ食べてふたつ減る作戦」と名付けました。周囲に人がたくさんいるほど危険物質が減るという画期的な方法です。がんがん配って数を減らさないと。そんなにたくさん保有しているというのも問題ですけどね。
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昨日の帰りの分送るの忘れてた。
間食。午前中に饅頭。夕方にチーズケーキ。配られると弱いんだよね。いりませんと言いにくいし。引き出しに食わせても、後で自分が食べることになるし。
甘いものの誘惑に打ち勝つのはどのような方法があるんでしょうかね。悩ましい問題です。
今朝の分
昨日はそれほど遅くなかったのにそれでも８時半くらいに帰宅。すぐに食事をしたけど、今朝は食欲より眠気が勝り、久しぶりに朝食を取らずに出勤です。何も食べないのも良くないので、サンドイッチくらいは食べようかな。
今朝は足の裏痛がかなりひどくてびっくり。右足が特に痛いのは軸にして立っているからかな。起きてすぐは歩くのも難儀なほど痛むのに、しばらくすると沈静化します。困ったもんです。前にも同じ症状になったことがあったんだけど、しばらく治まっていたんだよね。靴のせいかもしれないけど、そのころ足の裏にできていたタコはできてないし特定はできません。様子を見て医者だなこれは。
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昨夜は理由もなく床につくのが遅かったのでやや眠いのですが、いわゆる月曜日な気分です。
今週来週とイベントの準備があるため通常業務に支障をきたすのは確実。毎年そうなんだからもう少し考えてやれよって感じ。会議では縮小や廃止について提案するのですが、いろいろと主義主張がある人たちにいつも押し切られます。
ある意味ユーザー本意なことではあるのですが、勤務時間内で終わらせる気が全然無い。仕事が趣味の人は喜びをそこに見いだすのでしょう。うらやましい限りです。生活が不規則になるのはデブの元なので避けたいんだけどな。
このところ朝食もきちんと食べ。遅くなったときは夕食は軽めにするように心がけているつもりです。足の裏痛でウォーキングはお休み中です。一日一万五千歩を目標にしてたんですけど、だいたい一万歩くらいしかあるけてません。帰りに歩けないと達成できないんです。
さて、早く月曜日な気分を抜けて仕事モードにしないとね。
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先週の総括
１０月 ８日（月） ８６．８ｋｇ
１０月 ９日（火） ８６．３ｋｇ
１０月１１日（木） ８６．５ｋｇ
１０月１３日（土） ８５．７ｋｇ
１０月１４日（日） ８５．６ｋｇ
なんとか８６ｋｇくらいを維持してます。
まだまだかなり間食をしているし、食べてしまったらその分は近日中に減らすみたいな調整も不十分ですから、もう少しいけると思います。１１月中にはなんとか８０ｋｇを射程圏内に納めたいですね。 今年中には８０ｋｇを超えたいな。
だいたい毎週飲みにも行くわけでもないし、自炊していて今の体重というのは過食以外何ものでもないです。
昨日今日は食事を軽く済ますことができていました。部屋の片付けをしたんですけど、何かに集中していると食べることを二の次にできます。まあ食べるもののバランスが悪くなるのでいつもというわけにはいきませんけど。
職場で仕事してます。テープのダビングってそれもテープからテープ。今時あり得ない作業です。これを自分が合流する前に２時間もやっていた人がいて。ほんとご苦労様という感じです。毎年この作業を今産休中の同僚が一人でやっていたという事実を知り、改めてその偉業を称えられています。しかし、これはもっと省力化できる作業です。仕事の無駄をなくすことも仕事です。そういった努力が、定時退勤を促進、自分にとっとはダイエット効果があると思うのです。
今日は仕事の方も切れ目無く入っていて、目が回る忙しさでした。そして今はダビング完了を待つ間にこうしてブログを書いています。残業手当が出るわけでもないし、勤務時間がとっくに過ぎているんだからいいですよね。正直頭がちと重い感じで風邪の初期症状かな。週末不調はいけない習慣。ウィークデイに堂々と休暇取って病気療養したいものです。
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今日は完璧な朝食だったのですが、卵落下事件が冷蔵庫内で発生。事故処理に時間をとられてなんだか忙しく家を出ました。
今日はなかないい色の空。朝焼けに向かって歩くこれくらいの季節が好きです。これがしばらくすると真っ暗な中を歩くことになるんですよね。懐中電灯がほしいくらい暗くなるんです。公園の中を抜けるので街灯がほとんどないんで。
さて週末の総括も近いのですが、今週は間食が過ぎますな。家ではお菓子を買い込んでるし。お菓子を食べるときは食事を少な目にはしているけど、明らかにお菓子で満腹感を補おうとしちゃう。間食を全くしないようにする予定はないけど食べ方を工夫する必要はあるね。
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８時過ぎとる。やばいぞ過食。疲れ気分が理由付けになって、満腹を正当化させるのだ。
今日はデスクワーク主体だったけど、午後はイベントの準備に跳ね回って、ちとお疲れだ。夕方やっぱり誰かの土産と思われるチョコクッキーを二枚食す。美味なり。ここで二枚一気に食べるのがいかんのさ。一枚は机の中にしまい、ってそれが机の中のニクイ奴を増やしとるんだろー。どうしてもなんか食っとる。どうしたもんかのお。
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ダイエットの本来の意味は「減量」のことではなく「日常の食事」のことらしい。日常食べるものを考え直すということは生き方を見直すことと同義だと思う。ダイエットとはライフスタイルの変革なのだ。
ダイエットの本や記事を読むとリバウンドして元にもどったとか、太ったなどと書かれているが、あれは一時的に体重を落とすために減量を行い、それをやめたら元に戻ったということで、当たり前の現象だと思う。体質が一年やそこらでは変わるわけない。余計なカロリーを摂取する生活習慣を変えるしかないのだ。だから他人に軽い気持ちでダイエットしたらなどと口にしない方がいい。へたをすると生き方そのものを否定することになるからだ。
今朝もちゃんと朝食をとり、職場にむかっております。ちょっと胃腸に元気がないので、昨日ヨーグルトを買って食べました。天気が悪いのも多少影響があるのか、気分もはれません。
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まだ７時ちょっと前です。今日は会議があったせいで通常の仕事に影響あり。勤務時間が守れないのは無能の証明かもしれませんが、遅さをなじられようとも手抜きはしてませんから。むしろ余計なことしてるのがいけないのかなあ。趣味で仕事請け負ってるからなあ。健康の為にもほどほどにしないとね。
さて今日もまた四角いあんちくしょうをヒトカケラいただいてしまいました。同僚のお土産もパクリと。間食は極力避けねばならんのに。高カロリーなもんばかり。やっぱりこの場合晩ご飯をおいしくいただくために我慢しないと。ビールを美味しくするために水分を我慢する感じです。そういう心境で食事を楽しみすることは良いことだと思うのです。満腹感ではなく味を楽しむ境地に達したいものです。
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さて、仕事のために休暇を取った甲斐もあって、なんとか一仕事終わりそうなところまで仕上げられました。デスクワークのせいでちょっと腰に違和感があります。
朝食はリンゴデニッシュという菓子パンとトマトジュースと野菜ジュースとカフェオレ。トマトジュースはトマト味で問題なしだけど、野菜ジュースって甘いのがあるんですね。最近知ったのですがリンゴジュース仕立てだったりするので、激甘で困ることがあります。青汁は嫌だけど野菜なんだから塩味の方がいい気がします。
ところでこのへりくつダイエットですが主に通勤の電車の中で書いてます。ケータイで書いてメールで送るとブログに掲載されるんです。頻繁に更新している人のほとんどは写真も含めてケータイからでしょう。おかげでダイエットの記録もかねたこの企画もなんとか続けられてます。せっかくケータイに投資したんだから使いたおさないとね。
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焼き肉屋。なんとか乗り切りました。
昨夜は親父のおごりで焼き肉屋に行きました。
わたくしこう見えてもおごりの時はとことん食べるというのをモットーに生きて参りました。ですから、たとえ反ダイエットな行為であろうとも、おごりご飯で腹一杯食べないなんて考えられないこと。
しかし
焼き肉屋に行って、家族そろって焼き肉を食べないという恐ろしい展開となり、もりもりと肉を食べ狂うこともなく腹八分目で終了となったのでした。一応コースで豚肉のキムチ炒め的なのとかは出ましたけど、満腹ってほど食べることはありませんでした。
もしかして家族の優しき配慮？
韓国料理店なのに母と妹は辛いものが苦手と言いだし、親父も焼き肉はやめとこうとか言う始末。いくら近所で開店した店だからといって、韓国料理の店に来て辛くなくて焼き肉じゃない料理ってそれはないでしょう。そんなら他の店に行けばいいんで。
自分だけ他のものを頼んでもよかったのですが、一人で肉を焼くのも「なんだかなあ」なので健康的なお袋の味的コースを一緒に食べました。
焼き肉を乗り切った後、家でアイスクリームとか煎餅とか食べちまったし、今日はどら焼きやらムキ栗やら、果物やら、結構食べてます。足の裏が痛いんで安静にするために外にも出ませんでした。お仕事からの逃避のためにお昼寝もしてしまいました。やっぱ終わりましたかね？
週末だー。
今日の間食はキンツバ。和菓子はまだましかなあ。でも今晩から今週のリバウンド発生は確実だろう。そして今俺はモウレツに腹が減っている。しかもすでに８時。やばすぎる。食欲の大爆発が間違いなく起こる。ああなんて儚いんだろうダイエットは。
体重的にはいい感じで来ているので、ああなるほど量を食べないということは有効な方法だというのはよくわかった。でも心の隙間を埋めることは絶対に必要。食べないで何とかするには別の方法が欲しいところだ。今週は体調不良で隙間どころじゃなかったけど、これから忙しくなってくれば当然そのストレスを何らかの形で昇華しなければならない。食べることを忘れるようなことってなんだろう。宿題だね。
さてこれから回転寿司を通過する。どうなることやら。
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昨夜は回転寿司の誘惑を振り切り、食べ物を何も買わずに帰宅することに成功しました。
夕食は水餃子５個と野菜炒め。一応野菜が主食という風情でダイエット的でしたが、量が多すぎたかな。以前は主食はそばだったのですが、最近１００円の安売りそばがスーパーから消えていて主食なしが多くなってます。
どうせ昼には業務上米やパンを成人男子の標準摂取量よりもたくさん食べることになるので、ちょうどいいのかもしれないが、米食が減ると必ず口内炎を起こすので、長く途切れたときは食べるようにしています。
なんて、いかにもダイエット日記なことを書きつつ、食後に巨砲１０粒と芋ようかんのカップをひとつ食べちまったのさ。そんなもんさ。一仕事終わってというのが言い訳さ。それでも就寝前体重は最低値を更新。ま体調不良で飯抜いたから当たり前かな。なんで甘いものを買い置きしているかが問題だよ。
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今日は帰宅が遅め。９時くらいになりそうです。腹減った。
職場から出るときに頭をよぎったのは品川エキナカの回転寿司です。遅いしー、お腹減ったしー、一仕事終えたしー、様々な言い訳が超高速で浮かびます。それを一つずつ破壊しながら今これを書いているのですが、品川を通過するまで耐え続けることができるか正直不安です。それくらい腹ぺこです。昼にもっと食べておけば良かったとかも考えてしまいます。でもなー今月は散財しすぎで通帳が大変なことになってるしなー。
どうする？
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朝食を取りそれなり順調な一日の始まりです。昨夜は仕事を少ししたので遅くなり、多少寝不足です。それでも食べようと思ったのは禁断の生クリームものを昨夜用意していたからなのでした。クリームパンその甘味な、もといその甘美な誘惑。朝から自分への言い訳を考えつつ出勤です。
このところ足の裏痛でウォーキングは１万歩をやや越える程度で我慢していますが、やっぱり運動無き減量など夢物語だと思うので、早いとこ痛みが治まらないと困るな。ネットで調べた範囲では使わないで安静がいいらしいけど、中国雑技団でもあるまいし足の裏を使わないで移動なんてできません。できれば一日に一時間ほど運動に当てられるといいんだけど。まあこっちも夢物語なんで、どちらにしろささやかに努力をするだけでしょう。
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体調はまだ万全にはなりません。正直仕事するのがしんどいです。それでも笑顔の自分に拍手。社会人として働く者として当然であります。Ｓ嬢とはちがいます。
さて、今日のダイエット状況ですが、夕方になってチョコレートを、あの引き出しに中のニクイ奴をひとかけらいただいてしまいました。負けです。明らかに敗北です。それじゃなくても今日は昨日の反動でしっかり晩ご飯になることが予想されます。昨日はほとんど食べないで寝たので、今日はしっかり食べたい。すべては心の安息のためです。本当は食べないで済んでラッキーと考えるべきなんですけどね。そこまで修行が進んでいないということです。
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昨夜は体調が悪く、作り置きしておいた蒸したカボチャと野菜ジュースを夕食にしてすぐ寝ました。今朝もいまひとつしゃんとしませんが、なんとか朝食をとり出勤です。
体調が悪いとダイエットどころじゃないですね。健康のためにやるんだからそこらへんを、どう調整するかって大事かも。
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最悪だー。午後から眼精疲労っぽい頭痛がどよーん。おっさんの頭痛は危ないから無理しないで早めに帰路についた。
帰り際に勧められたシュークリームを断り、スイートポテトをいただく。って食べてんじゃねーか。調子悪くても甘味だけは喉を通る自分がこわい。
今日はコンビニ総菜パンと野菜ジュースの朝食だったし、昼は揚サンマのどんぶり。量は少な目にできたけど。内容は問題ありだ。
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今朝は雨で暗かったせいか目覚めも悪く、食欲も眠気に勝るほどなくてボッとしているうちに何も食べずに出勤時間になってしまった。
思えば休み中不規則な過ごし方をしてしまったことが原因なのだ。それも仕事を遂行しようとする天使と、さぼる口実を見つけては中断させる悪魔との体内ハルマゲドンの結果。やはり休日は悪魔が優勢である。通常よりは少なかったが甘いものも食べてしまった。しかし生クリーム系に手を出さなかったのは久しぶりのような気がする。
自分にとって通常の週末はシュークリームと煎餅を買って帰宅し、ソファーでＤＶＤなどを鑑賞するという、アメーリカではカウチポテートと呼ばれるライフスタイルである。今後はバケツサイズのアイスに直スプーンする予定だったのだが、延命措置としてあきらめた。
いやーそろそろ仕事抜きの休日が欲しいなあ。
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メタボリックシンドロームの診断基準
１．ウエスト周囲径（必須項目）
男性８５センチ以上 ビンゴ！
女性９０センチ以上
２．以下のうち２項目が該当
・血液中の中性脂肪が１５０ｍｇ／ｄｌ以上か ビンゴ！
ＨＤＬ（善玉）コレステロールが４０ｍｇ／ｄｌ未満
・血圧が高め（上１３０ｍｍHｇ以上、下８５ｍｍHｇ以上）
・空腹時の血糖値が高め（１１０ｍｇ／ｄｌ以上） ビンゴ！（空腹時じゃないけど）
ほぼ間違いなく メタボ認定！
へりくつダイエット開始からの効果は？
９／１８ ８９．０
９／２２ ８７．６
９／３０ ８７．３
ははははは
焼け石に水か？
死なない程度に健康でありたい
へりくつダイエット続行！
夕方になってチョコレート食うてもうた！
これから帰宅すると９時過ぎだから食欲が暴発するとかなりやばい。週末だし連休前だしすてきな晩餐をしてしまいそうなんだよねえ。
甘いものって自分にとっては「自分をリフレッシュする方法」の第一位だもんなー。スポーツとかする趣味ないし。ギャンブルとかもしないから。最近は甘いもの食べながら大好きなＳＦ映画を見るのが現実を忘れる唯一の方法。あーあー趣味はもっとクリエイティブでありたいよね。情けない。
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今朝もきちんと朝食を摂取。今週はダイエット的にまあまあといった終わり方をしそうです。まあ今晩狂ったように食べなければですが。
方針として「我慢しすぎないこと」を心がけているので、甘いものも食べても量には気をつけていました。自炊の部分では特に量を少な目に、といっても普通の量ですが、作ったものを一回で食べきらないで、複数回で食べるように心がけたりもしました。こんな形で日常の中に過食を防ぐ手だてを埋め込んでいくつもりです。
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なんとか間食の誘惑を逃れて帰途につきました。
だいたいチョコレートがなんで引き出しの中にあるんだ！誰かにあげてしまえばいいものを！やっぱり疲れたときには食べるかなあととってあるあたりが負け組の証明だ。
ケータイを換えてからメールでブログを更新することが多くなっます。それはＰＣ配列のキーボードがついているから。入力のしやすさは比べものになりません。親指二本打ちとはいえ打鍵回数が圧倒的に減るからでしょう。変換もATOKになって、使える候補が出るようになりました。その分車中で寝なくなったんだけどいいことなのだろうか？
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今朝もなんとか朝食をとることができました。
昨夜は１２時近くになって寝たので、目覚めは今一つで、ソファーで５分ほどボッとしてしまいました。この寝ぼけた状態が長引くと食べないでウトウトしたいという気持ちになるので危険です。前の日に早めに夕食をとって、朝きちんと空腹になることと、目覚めがいい状態を維持できれば、不健康なコンビニパン朝食は避けられるのです。諸説ありますが、自分は朝食の効能を信じます。てか、お昼前の空腹感が嫌。
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いやー間食しちまいました。夕方。なんとかパイとナッツの入ったクッキー。お腹空いてたんでつい。心の中で多少は葛藤がありましたが、甘いものには勝てないですね。
昨日、一昨日もおはぎを二個ずつ食べちゃったし、甘味を完全に我慢するのって本当に困難です。
一応計画としては、まず人工の甘味料をできるだけセーブして、自然に近い果物に切り替える予定です。砂糖のように濃縮されていない分ましかなと考えてのことです。もちろん食べ過ぎてしまえば同じですけどね。
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さすがに普通に３日も休むと気力も回復。今朝の目覚めはすこぶる良かったです。
朝食も食べ、いつもより５分早く家を出ました。途中朝焼けに見とれたり、道ばたの花を撮影したりして、今はいつも通りの電車の中です。ただ連休中に終えたかった仕事は未完で、忙しさは解消されそうもありません。ま、休みの日に仕事をすること自体おかしな話なので、ちゃんと勤務時間内で片を付けるべきですね。
今週も食べ過ぎには注意して、体重を減らす努力をしてみます。
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昨日はカステラ一切れと小豆アイス、今日はなんとシュークリームを４個も食べてしまった。その前の日は宴会で酒飲んじゃったのに。収支があわん。
オタキングのダイエット本みたいに食べ過ぎたらその分減らさないといかんのにー。しかし生活を楽しむのに甘いものがないなんて考えられんしなあ。健康って厳しい。
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昨夜も体重は低めに推移して順調。
バカ食いも避けられて、今日は屋外イベント当日です。
今朝は仕事上の必要から十分な睡眠と朝食をとらざるを得ず。体調万全なつもりです。なんとか一日無事に終わりたいものです。
今日は打ち上げがあるのでダイエット的にはちょっとピンチ。
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今朝は朝食をとれなかった。
昨夜のうちに用意していたにも関わらずだ。
食欲はあったけど眠さが勝ったという感じ。
昨日はやはり疲れる一日で、帰宅後はテレビの映画を見てリフレッシュできた気がしたのだが、寝たのが１１時半くらいだった。自分の理想的な就寝タイミングは１１時ちょうどくらい。なかなかそんなに早くは床につけるものじゃない。昨夜も１２時近かったから微妙に眠気がとれなかったんだろう。
起床後に身支度をしてからソファーでうとうとして過ごすのが日常になりつつある。これはダイエット的に問題だ。痩せるために抜くなら夕食の方が効果は高いはず。健康のためには夕食はをとった方がいいと思うけど。
さて、今現在空腹感があるので、今日は朝飯を抜かないでコンビニで買おうかなあ。
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今日は暑かった。
炎天下のグラウンドでのお仕事は正直しんどかった。太陽の光にじりじりと焼かれながら汗が出ているんだか、いないんだかわからないような一時を過ごす。
その後１．５リットルの水を飲んだから、やっぱり汗をかいたのだろう。去年あたりからアマゾンでペットボトルを箱買いして職場に送り、まめに飲むようにしている。もちろん血液の粘度に自信があるからだ。水分補給は基本中の基本。当然ノンシュガーでないとね。
最初は水にお金を払うのはばかげていると思ったけど、最近は味の違いもわかるようになって、銘柄を変えたりして楽しんでいる。
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今朝は朝飯を普通に食べました。やはり早めに夕食をとることが自分の場合有効みたい。
まあ朝飯を食べなきゃいけない理由ってのもそれはど強い根拠があるわけでもないですけどね。元々日本人は早朝一仕事して昼飯。午後の仕事して夕飯だったらしく、三食食べる習慣は外国からきたそうです。健康のためには朝飯は食べるなという説をとなえる人もいて、本も出てますから、関心のある方は読んでみてください。三食派の本でも同じでしょうが、もっともらしいことが書いてあります。
さて昨夜の回転寿司での豪遊の結果ですが、この一ヶ月で最低の体重を叩き出しました。就寝前計測ですけどね。
今週末は忙しいので太る予定です。
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さて、今日はいつもより早く帰路につけたのでヨドバシに寄って行こうかなあなどと考えています。んーダイエット的は毎日できるだけ早く帰って自炊した方がいいのだけれど、新しいケータイの付属品を買いたいのだ。
人生は日々悩みの連続だなあ。
結局新宿で回転寿司に入ってしまった。意志が弱いのお。でも今は八時。健全時間だ。これで９皿食ってなければベストだったのに。この程度の志ではダイエットなどとほざくのは恥ずかしい限りじゃて。
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昨夜の夕食はサラダと野菜ジュース、そしてカステラ一切れ。やっぱり甘いものが食べたくなるんだよね。
サラダはレタスとキャベツ、わかめに油揚げ、カニかまに卵焼き。わかめを湯で戻したのでとろけてしまい、しゃきしゃき感がなくて不味かった。
料理することはそれほど嫌いではないし、ダイエットをする上では自分で食べるものを考えることは重要だ。一人暮らしだと好きなものばかり食べるだろうというマイナス面に目がいくが、コントロールが気兼ねなくできるのは良いことだ。家族がいたり、誰かに作ってもらう環境ではやりにくいだろう。
さて、今日の朝食だが案の定、食欲がわかず。眠気も晴れず。バナナと野菜ジュースを流し込んだ。朝の食事はもうしこし工夫が必要だ。
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そんなわけで今品川に向かう京急の中でこれを書いている。
朝５時５０分に家を出て７時半に職場に着き、帰りは７時半に職場を出た。帰宅は９時を過ぎるだろう。おなかが減ったので品川あたりで食べていこうかと真剣に悩む。
遅い時間の食事はダイエット的にまずいのだが、外で食べるのも良くない。体は栄養と安らぎを求めるが、過剰な栄養の摂取は禁物だ。
悩みつつ品川を通過。今晩の献立を考えながら山手線へ。家につく頃にはきっとダイエットのことなど忘れて欲望の赴くまま食べてしまうんだろうなあ。
自分以上に忙しい人なんてざらにいるだろうけど、食事をコントロールする上で、時間の制約は大きな障害となる。食事に安らぎを求めるのも、それ以外の息抜きに使う時間が限られるからなのかもしれない。
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「それでやるの？やらないの？」
ごもっともなご意見である。
ダイエットしなければという話を始めておいて、できない理由しか言ってない。
毎年健康診断があるたびに数日はダイエットのことを考える。健康診断をする側の思惑はほぼ一週間だけ果たされる。でも、その後に健康に向かって継続的な努力を始める人はどれくらいいるのだろうか。
「理屈はいらない！」
ごもっともなご意見である。
なんだかんだ言っても最後はやるかやらないか。できない理由も科学的な根拠も、実際に痩せたかということ以上に意味を持つわけがないのである。
それでもついつい考えてしまう言い訳などを少し書いてみたいと思う。
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